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获得充足睡眠的重要性不能过分强调，因为它有助于确保我们的精神健康。
我们中的许多人患有失眠，最常见的睡眠障碍。在我们生命中的某一时刻，我们会处理它的症状 – 难以入睡，或经常在夜间醒来，难以入睡，早上起来太早，并且在起床时感到疲倦。
研究发现，忙碌和强调的生活方式以及电子产品的激增会引发失眠症。失眠的短期效应可能看起来很轻微，但从长远来看，它会影响大脑。慢性失眠会导致身体和精神健康问题，甚至会有更高的死亡风险。
据英国精神健康基金会称，失眠与心理健康密不可分。根据调查，面对失眠的人可能会面对疲倦，烦躁和注意力不集中的问题
哈佛健康学院表示，良好的夜间睡眠有助于培养智力和情绪适应力，而慢性睡眠中断则为消极思维和情绪脆弱性提供了舞台。 “英国全科医学杂志”发表的一项研究指出，睡眠障碍，特别是清晨觉醒和无法入睡，与焦虑和抑郁有关
牛津大学研究人员的另一项研究表明，睡眠中断是青壮年偏执狂，幻觉体验和其他心理健康问题发生的驱动因素
在马来西亚，大约35％的普通人口患有失眠症状，12.2％的人患有慢性失眠
双威医疗中心临床心理学家徐志祥说，睡眠对健康和幸福起着至关重要的作用。在睡眠期间，大脑形成学习和创造记忆所必需的途径。
获得高质量的睡眠可以保护你的心理健康 – 徐婕祥毅
获得足够的优质睡眠有助于保护您的心理健康，身体健康和生活质量。没有充足的睡眠，你的情绪会受到影响，你无法专注，也无法关注。在儿童和青少年中，睡眠也有助于支持生长和发育。
“睡眠不足与增加情绪反应和情绪障碍有关，最终导致更严重的心理健康问题和精神障碍。”
风险因素
意大利比萨大学睡眠障碍门诊病人精神科医生Laura Palagini教授表示，缺乏高质量的睡眠会削弱我们的情绪和法规，进而导致心理健康问题。在许多睡眠障碍中，失眠是所有精神疾病的危险因素，尤其是抑郁症，双相情感障碍和焦虑症
失眠与更严重的精神疾病有关 – 劳拉·帕拉吉尼博士教授
她解释说，人类昼夜节律睡眠时间受身体内因素以及环境因素如阳光和生活方式的调节
昼夜节律是一种自然的内部系统，可以在24小时内调节嗜睡和清醒的感觉。白天睡觉，白天醒来就是一个与光有关的昼夜节律的例子
“当昼夜睡眠时间中断时，它会影响睡眠过程，因为它是调节睡眠的两种机制之一
“高质量的睡眠是健康的三大支柱之一，伴随着均衡的饮食和规律的运动，但是当您患有睡眠障碍时，它会影响健康并可能引发抑郁，焦虑和精神病等心理疾病。最终，我们的福祉和生活质量会受到影响，“帕拉吉尼博士说。
帕拉吉尼博士拥有超过二十年的生物学和临床心理学研究经验，并且是睡眠障碍专家，他表示失眠会干扰认知功能和情绪调节，从而导致决策过程受损。
避免在睡前使用电子产品。 （图片来自healthline.com）
这反过来会导致该人做出冒险的决定，变得更具攻击性和冲动性。
她说失眠与精神疾病的严重程度有关。有些人可能会增加自杀倾向，情绪不稳定，冲动，攻击行为和药物滥用障碍
“由于自杀倾向高，这个人会使用更致命的方式来杀死自己，比如使用枪支或从建筑物上跳下。这是因为他们做出正常决定的能力因慢性失眠而受损，“她在吉隆坡Amlife国际组织的世界睡眠日路演中表示，
她解释说，以前，人们对失眠症状没有太多关注，主要是因为他们认为这是一种正常的人类体验，而不是一个严重的医疗问题。 “但是现在人们对这个问题有了更多的认识，他们意识到失眠必须得到治疗。特别是对于患有慢性失眠的人，症状持续数月，有时甚至数年。他们应该知道他们的状况有各种各样的治疗方法。“
复杂问题
失眠和心理健康问题复杂且相互关联。在某些情况下，失眠会导致精神障碍，但在其他情况下，则是相反的。发现患有抑郁症，双相情感障碍和注意力缺陷多动障碍（ADHD）的患者会患失眠症
根据哈佛大学健康，睡眠障碍和各种精神问题之间的重叠是如此之大，以至于研究人员一直怀疑这两类问题可能具有共同的生物学根源
坚持定时休息。 （图片来自coherentnews.com）
帕拉吉尼博士说，由于重叠问题，治疗需要查看潜在原因 – 患者是否因失眠而患有心理健康问题，反之亦然。
“如果患者因失眠导致精神健康，目标是治疗睡眠障碍。但如果他有导致失眠的精神问题，我们必须同时对待两个医疗问题。“
Foo说睡眠和精神健康失调是相互关联的，每种情况都会影响另一种情况。睡眠不好可能会导致精神疾病的发作和严重程度，精神健康问题会造成睡眠问题并使其恶化
“由于失眠和心理健康相互关联，治疗将集中在两个问题上。当实践健康的睡眠习惯时，可以对个人的心理健康产生积极的影响。同样，当个人在减轻压力的方法上工作时，也会改善他们的睡眠质量。
“慢性失眠对工作和学校表现有负面影响，会降低注意力和动力，同时增加错误和事故的风险。如果慢性失眠仍未得到治疗，患者容易出现健康并发症，包括抑郁症，高血压和心脏病的风险增加。“
帕拉吉尼博士说，有几个步骤可以确保良好的睡眠，包括定时睡觉和醒来，在睡前四小时避免过量饮酒，睡前六小时避免咖啡因
“定期锻炼，但不是在睡觉前，使用舒适的床上用品。找一个舒适的温度设置进行睡眠并保持房间通风良好。阻止所有分散注意力的噪音并消除尽可能多的光线。“
Foo说，放松技巧，如呼吸练习，正念，冥想和引导图像，可以帮助一个人入睡，并在深夜回到睡眠状态
“认知行为疗法有助于确定阻碍人们睡眠的态度和信念。这可能包括设定时间来审查当天和明天的计划。该疗法还通过改变人的行为来帮助建立健康的睡眠模式。这包括创建一个亲临睡眠例程，以实现睡眠与成功睡眠之间的强大联系。“
创造睡眠障碍的意识
睡眠健康专家Amlife International在马来西亚提升对睡眠障碍的认识两年后，将该活动延伸至其他国家
今年3月至4月，这场运动在台湾，新加坡，印度尼西亚和马来西亚举行。在活动期间，Amlife招募了当地的医疗保健专业人员和国际睡眠专家，他们谈论睡眠障碍，与睡眠障碍有关的心理健康问题以及睡眠良好的技巧和解决方案
Amlife一直与世界睡眠协会和睡眠科技行业的几个权威机构合作，倡导睡眠护理计划。
虽然2018年世界睡眠日的重点是解决亚太地区失眠和其他睡眠障碍增加的问题，但Amlife还公布了首次发布的全国睡眠调查
马来西亚尼尔森进行的调查显示，10名马来西亚人中有9名患有睡眠问题，一般马来西亚人每晚只能睡6个小时
还发现睡眠障碍导致头痛，疲劳，思考或注意力不集中，肩颈疼痛
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