游泳，骑自行车和跑步！

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Aznim Ruhana Md Yusup写道：与往常一样，Ironman 2017是一场耐力，精神和内在力量的比赛

11月11日凌晨在兰卡威岛开始。早上6点，成千上万的人聚集在The Danna酒店附近的Pantai Kok海岸，所有的事情都在一小时之内开始。没有什么比铁人和铁人三项运动员70.3，在今年的编号接近2000。

经过数月的不确定性，来自63个国家的竞争者人数创历史新高

2016年比赛是主办方Ironman Asia与旅游文化部签订的为期三年的合同中的最后一个，Ironman 2017年3月份才确认。目前还没有长期的协议，明年是否会有一个呢还有待观察

与此同时，那天早上的热心运动员之一是65岁的退休人士艾哈迈德·法齐尔·萨苏丁。在铁人三项比赛结束十年后，这是他的第一个铁人三项赛。

“在我在皇家军校的学生时代，我很活跃，但是我并没有擅长运动。事实上，我大部分时间都是为那些正在玩的人喝酒的。但我喜欢骑自行车，而且我已经跑了很长时间了。游泳很有趣，虽然对于铁人三项，你必须游3.8公里，所以没有什么好玩的！

“开始这一切的人是我最好的朋友，莫哈末祖比尔Zainal阿比丁。我们计划在2009年加入兰卡威铁人三项，并且认真对待这个问题。我们开始进入铁人三项赛，但他在2007年在波德申举行的一场比赛中淹死了。我也在水中，我没有看到他。“

SWIM AGAIN
对于艾哈迈德·法齐尔来说，这是一个困难时期，并且注意到他和他已故的朋友的家人的关切，他在随后的几年里远离铁人三项。但他于2016年10月在马六甲举办了一场活动，静静地捡起了它。但是当他接受培训的时候，他接到了他有关的女儿的电话，他从Facebook上得知了这个消息

“因为发生了什么，在马六甲的游泳阶段，我有三个朋友陪我。从水里出来后我不得不摆姿势拍照，所以我们可以把照片发给大家，让他们知道我没事。“

他的孩子安抚了，没有回头路。他和他的训练伙伴都在一个叫做“Makan Kambing”的Whatsapp小组里，告诉你他的优先级和幽默感。也就是说，在铁人赛进行比赛需要认真准备。艾哈迈德·法齐尔（Imad Fadzil）骑行140公里，跑20公里，每周游泳两次，准备

然而，最大的挑战是心理。他说：“我65岁了。 “当我说我正在做铁人三项时，人们会笑。他们问：“你确定吗？”说实话，我自己也不太确定，但我仍然在这么做！这不是要证明什么。我为了乐趣和友爱而做。“

在比赛当天，艾哈迈德·法齐尔毫无问题地清理了游泳部分。他骑着整条180公里的路线，跑了42公里的路程跑了18公里。

“由于技术上的原因，我在自行车赛上得到了DNF（未完成），因为我超过了允许的骑行时间1分18秒。 （截止时间是从开始时间算起10小时30分钟。）但是我很高兴我在铁人三项赛中争取了14个小时。无论如何，我们必须尊重游戏规则。“

他补充说：“我喜欢这种体验，也许太多了，也许这就是为什么我错过了截止时间。骑自行车的部分看起来很容易，但你必须计划你的水和水果的摄入量。我在几乎所有加油站都停下来，甚至花时间与志愿者聊天。“

他热衷于再次加入铁人三项赛，希望明年再有一次。

他对Ironman新手的建议是对整个赛事进行详细的计划，包括当选手从游泳转向骑自行车，从骑自行车到跑步的过渡时间。他每次过渡大约需要8分钟，这影响了他的整体时间。

“我唯一的遗憾就是，我无法证明，如果不使用能量凝胶，你可以在整场比赛中幸存下来。我不是他们的粉丝，我只使用天然补品，如日期，葡萄干和香蕉。也就是说，我希望在骑自行车的时候能吃到椰浆饭和热鸡汤！“

一个适应变化
同时，IT专业人士Jeffrey Lim在2016年第一次参加他的第二个铁人三项赛兰卡威比赛，他在16小时36分钟内完成了比赛。这位45岁的老人之前跑过马拉松，却冒险进入铁人三项赛，因为他想要做一些更具挑战性的事情

这也是2004年他患上鼻癌之后的事情。他说：“我是一个健美运动员，在我诊断之前我做了10年。”

“但是我放弃了，并且进行了耐力运动。这是一个更完整的健身活动，最好的事情是你要做所有的三个活动;游泳，骑自行车和跑步。我也认为幸存的癌症给了我很大的力量参与这些活动。“

在来到兰卡威之前，林先生承诺进行为期16周的培训。他每周花10到12个小时做三个学科。

接近事件他的训练时间增加到15小时，然后17.5小时。他还抽出时间专心训练，认为自己有幸能有一个支持的老板。

对于一个业余的竞争对手，还有其他的事情要考虑。铁人三项是一个昂贵的追求。兰卡威标准报名费为600美元（RM2,497），Ironman 70.3为280美元，运动员比赛时全程为铁人三项赛的一半。

一个好的铁人三项自行车可能会花费2万令吉或更多，这取决于材料和配件。那里有跑步鞋，游泳装备，营养计划，按摩，旅行费用等各种因素

你是铁人
林在16小时10分钟内完成了铁人三项赛。这是一个26分钟的改善，主要是通过自行车阶段。他一直希望至少花一个小时的时间，但补充说：“更重要的是越过终点线，再次赢得铁人三项冠军。总是有下一场比赛来提高我的成绩，并获得新的个人最好成绩。“

他的表现得益于他对球场的熟悉。天气也起着重要的作用。海平静了，当Lim骑自行车的时候，大部分时候是阴天。

“我知道在瓜埠镇有一些倾盆大雨，但我没有受到雨水的影响。当我到达那里的时候，它已经停下来了，所以路面是湿的，凉爽的。我在自行车场上也保守，因此我的腿有点新鲜，至少在前21公里。总的来说，这对我来说是一场很好的比赛。“

他认为，经过正确的训练和准备，任何人都可以成为铁人三项，不分年龄。

他为那些打算在2018年参加兰卡威铁人赛的人提供的建议 – 如果有的话 – 是参加尽可能多的铁人三项赛，包括在实际比赛之前完成几个半铁人赛的距离

“有一个适当的计划，你需要训练至少16周导致比赛。总是和朋友们一起进行小组训练，这些朋友有着相同的兴趣或者做过铁人赛。对于骑自行车，考虑做雪兰莪州和森美兰之间的Broga环路，作为Lenggeng，Jeram Toi和Genting Peras的艰难山丘，将为兰卡威做好准备

“如果你没有做任何马拉松，世纪之旅（距离100英里或160公里的自行车赛）和铁人三项，在尝试任何铁人赛之前，先给自己两到三年的时间。没有捷径，永远不要急于做铁人三项。学会欣赏这三个学科，您将更加享受比赛。“

铁人龙年2017：结局
对于许多业余铁人运动员来说，简单地完成比赛就有无法形容的满足感

当我站在靠近兰卡威Meritus Pelangi海滩度假村的终点线时，我无意中听到一个沙捞越国旗的终结者悄悄地对自己说：“终于。”

尽管在17小时的截止时间之前完成这个成就，或者在接下来的星期天凌晨1点完成，专业人员可以在一半时间内完成。

第一个进入终点的是法国人罗曼·纪尧姆，他的时间是8小时32分。最快的女性是来自德国的四次冠军黛安娜·里斯勒（Diana Riesler），创纪录的成绩是9:19。

在午夜终点看到他们，给那些刚刚完成比赛的人颁发了奖牌

与此同时，马来西亚最快的男性是10:19的Shahrom Abdullah，Mei See Chin是马来西亚最好的女性，连续三年运行时间为11:34。

兰卡威原住民林志勇在11小时45分钟的时间里获得了铁人三项世锦赛的冠军。这位20岁的老将是兰卡威第一个获得夏威夷科纳（Kona）知名赛事参赛资格的地方

aznim.ruhana@nst.com.my

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